Découvrez le yoga sur chaise : postures, bienfaits et conseils pour débutants. Pratique accessible pour tous.
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Le yoga est une discipline datant des millénaires qui vise à harmoniser le corps et l’esprit pour retrouver un équilibre physique et mental. À travers les siècles, le yoga a su se réinventer et évoluer en fonction des besoins des sociétés. Voici, une liste des types de yoga qui pourraient vous intéresser.
Tous les types de yoga ont similairement la même base, les seules différences se trouvent dans les postures qui peuvent varier d’un yoga à un autre. Que ce soit pour le hatha yoga, le vinyasa yoga ou le yoga nidra, les fondements restent les mêmes. Mais, les bienfaits et les buts sont différents. C’est ce que nous allons approfondir dans un instant.
Pendant longtemps, les humains pensaient que le yoga et le bouddhisme étaient liés. Ce qui n’est pas tout à fait la réalité. En effet, ils partagent des similitudes, notamment au niveau des huit angas. Qu’est-ce que c’est ? Ce sont les différentes notions qui régissent le yoga. Dedans on y trouve :
Comment parler de cette discipline sans parler de la philosophie du yoga ? Cette dernière repose sur plusieurs textes traditionnels d’Inde. C’est ce qui permet au yoga de garder une cohérence et une trame dans la pratique.
Dans un premier temps, il y a le veda. Il se décompose en quatre parties :
Le veda explique que tout dans l’univers est relié grâce à une source unique qui vise à l’unité profonde entre l’humain et l’univers. Mais, le yoga à d’autres buts, comme celui de la quête de vérité intérieure. C’est-à-dire, explorer les mystères de l’âme, de la réalité et de la conscience grâce à l’observation et la méditation. Enfin, le veda encourage la révélation de la vérité spirituelle en s’intéressant à son intérieur et à sa spiritualité.
Il existe un deuxième texte qui est les upanishads. Ces textes priorisent la nature illusoire de la réalité, la réalisation de soi et l’unité de toutes les existences.
Ce texte met en avant l’union avec le divin via différentes branches de yoga :
Les yoga sutra de Patanjali sont un guide complet divisé en quatre chapitres pour suivre la pratique et la philosophie du yoga. Ces textes mettent l’accent sur la réalisation de l’illumination et le contrôle de l’esprit pour atteindre la libération spirituelle. Plus encore, l’objectif est d’éliminer la souffrance humaine en faisant abstraction des fluctuations mentales.
Par ailleurs, ce sont grâce à ces textes que les huit angas ont vu le jour.
Le yoga forme un arbre aux 6 formes de yoga, on y trouve :
Au sein du yoga, les pranayamas respiration ont une place importante, notamment pour réussir les postures et la méditation. D’ailleurs, la respiration consciente est privilégiée puisqu’elle permet d’avoir un rythme régulier dans la respiration, adoucit l’esprit et permet de guider le mouvement de manière fluide. Cette technique de respiration permet d’éveiller la conscience du corps et de comprendre comment le corps réagit aux mouvements. Ainsi, en ayant conscience de ces principes, chaque mouvement est coordonné à une expiration ou à une inspiration précise. Cela permet de rester ancré dans l’instant présent.
Parfois, il se peut que la respiration victorieuse soit utilisée. Elle permet d’avoir un souffle contrôlé et profond en passant par le nez tout en contractant légèrement la gorge. Un son similaire à un murmure devrait sortir.
Le yoga asana regroupe toutes les familles de postures existantes. Elles complètent les techniques de méditation et de respiration pour apporter un bien-être absolu.
Les flexions avant sont des postures qui permettent l’assouplissement et l’étirement de la colonne vertébrale afin de prévenir les maux de dos. Cette catégorie permet également d’étirer les hanches, les mollets, les ischios-jambiers et la région lombaire dans le but d’adoucir les tensions accumulées. Le principe étant d’étirer les hanches vers le haut tout en maintenant le reste du corps droit en poussant sur les pieds et les bras.
Les torsions peuvent être des torsions avant ou arrière. Le principe ? Tourner la colonne vertébrale autour de son axe. Ces postures aident à stimuler la digestion ainsi que les organes internes et apaisent le système nerveux.
Ces positions sont faites de sorte que la tête soit en dessous du cœur et le bassin au-dessus de la tête. Bien que cela puisse paraître curieux, en renversant le corps, la circulation sanguine est stimulée, le système lymphatique aussi et le corps reçoit un renforcement musculaire et une meilleure digestion.
Les postures d’équilibres sont généralement réalisées sur un pied et peuvent être complexes. Mais, elles apportent plusieurs bénéfices comme le développement d’une conscience corporelle, une amélioration de la concentration et un renforcement musculaire.
Le savasana ou posture du cadavre, est une position permettant de trouver la tranquillité mentale, de réduire le stress et d’améliorer la qualité du sommeil. Cette posture est difficile à réaliser car elle demande une immobilité complète sur le dos et un focus sur l’instant présent sans que les pensées intrusives prennent le dessus.
Il existe des centaines de formes de yoga aux mêmes bases mais aux objectifs différents. C’est pourquoi, il est intéressant de rendre compte des spécificités de chacun.
Le yoga madras a émergé grâce à un groupe de praticiens, notamment le père du yoga T. Krishnamacharya et son fils TKV Desikachar. Toutefois, il faut attendre le IVème siècle pour que ce type de yoga soit reconnu. S’il est apprécié aujourd’hui, c’est parce qu’il repose sur des principes qui ont séduit les yogis au fur et à mesure du temps. Les voici :
Le yin yoga est une pratique qui se distingue par sa douceur et sa méditation. Contrairement à de nombreux yogas où les approches sont dirigées vers la force et le dynamisme, le yin yoga se concentre sur la relaxation profonde et l’étirement passif. En somme, c’est une forme de yoga qui vise à libérer les tensions, améliorer la souplesse et favoriser la relaxation mentale.
Cette forme de yoga plaît énormément, notamment grâce à ces concepts qui tendent vers une paix profonde :
Également recommandé si vous souhaitez faire du yoga pendant les règles.
Le yoga nidra est réputé pour être une forme de “sommeil yogique”. En effet, il s’agit d’une pratique de relaxation profonde et consciente. Elle vise à atteindre un état de conscience mêlant sommeil et éveil pour que le pratiquant puisse se connecter à son soi intérieur et réveiller son être spirituel.
Pour atteindre cet objectif, le yogi suit quelques principes :
Le iyengar yoga tire son nom de son fondateur BKS Iyengar. Il s’agit d’une forme de yoga qui met l’accent sur l’étirement et l’alignement des postures. De plus, ce type de yoga est reconnu pour son approche méthodique et la précision apportée à chaque mouvement.
Le yoga iyengar plaît grâce à ses principes qui conquirent ceux pour qui l’alignement du corps compte :
L’aqua yoga comme son nom l’indique, se sert de l’eau pour favoriser le bien-être et travailler les muscles en douceur. De plus, l’eau apporte une dimension thérapeutique et apaisante à la pratique. L’aqua yoga se focalise essentiellement sur la résistance liée à l’eau, ce qui permet d’avoir une force musculaire et une endurance renforcée et de travailler la coordination et la stabilité. Mais, pour que ces effets se mettent en place, il faut suivre des principes fondamentaux :
Le power yoga est une forme dynamique et exigeante du yoga axé sur la force musculaire. Il se démarque par son approche athlétique, proche du monde du fitness. Le yoga power est la finalité de multiples variations du yoga traditionnel. De plus, des éléments de fitness et d’exercice physique y ont été ajoutés.
Pour que ces atouts apparaissent, le power yoga s’est basé sur différents points clés :
C’est un style efficace si vous cherchez un yoga pour maigrir des cuisses.
Le hiit yoga est une combinaison de yoga et de fitness. En effet, le hiit se traduit par entraînement par intervalles à haute intensité. Qu’est-ce que cette forme apporte ? Il permet d’allier les bienfaits du fitness à l’état de plénitude du yoga. Si cette pratique existe, c’est pour répondre aux besoins de manière plus intense que le warrior yoga. C’est alors que sont apparus les mouvements de cardio et les séquences d’intervalle. En quoi consiste le hiit yoga ? Il s’agit d’effort fourni pendant 20 à 30 secondes suivi d’un temps de récupération le temps de quelques secondes.
Pour les sportifs à la recherche d’une pratique douce mais énergique, ce style de yoga est fait pour vous. Mais sachez qu’il repose sur différents points :
Par ailleurs, c’est une activité tout à fait faisable en tant que yoga urbain et parfaitement adapté pour être un yoga pour les hommes.
Si vous cherchez à canaliser vos énergies vitales, spirituelles et sexuelles, le kundalini yoga peut vous faire du bien. Ce style de yoga vous permet de travailler votre Kundalini, c’est une énergie qui représente le potentiel spirituel inné de chacun. Mais elle peut être bloquée par des facteurs comme le stress ou les traumatismes. Justement, le but de ce yoga est de réveiller cette force et de la laisser circuler. Elle permettra de vous faire atteindre des hauts niveaux de conscience, un bien-être physique inégalable et une expansion spirituelle.
Pour atteindre ces sommets, les yogis doivent assimiler notions sur lesquelles le kundalini yoga s’appuie :
Si vous vous sentez ballonné, fatigué et êtes victime d’une digestion irrégulière, le yoga detox peut vous aider à retrouver une digestion agréable et une forme olympique ! Cette forme de yoga suit la philosophie du yoga qui indique que le corps est le temple de l’âme. Il est donc important de le garder sain pour une vie privée et spirituelle équilibrée. À quoi aspire le yoga detox ? La détoxification vise à libérer les toxines stockées pour restaurer une vitalité et un équilibre dans le corps.
Mais la détox dans l’univers du yoga se fait autant sur le plan de la purification mentale, spirituelle qu’émotionnelle. Elle se fait en plusieurs étapes :
Le yoga aérien est une forme de yoga qui se pratique dans un grand tissu. Dedans, vous y trouverez des techniques de yoga traditionnelles, des acrobaties et des figures des arts du cirque. Rassurez-vous, c’est une zone sécurisante puisque vous êtes dans un hamac fixé au plafond anti-dérapant.
Pour que la suspension se passe correctement, le fly yoga s’est construit sur différents fondements :
Par ailleurs, il est tout à fait possible de faire ce type de yoga à deux.
Le yoga post natal ou l’occasion de prendre soin de soi après avoir donné naissance au bébé. Le yoga postnatal vous apprend à vous réapproprier votre corps sans blesser le périnée. Mais aussi à retrouver un équilibre émotionnel et physique grâce à des postures douces et adaptées en position allongée. Les bénéfices ? Renforcer les muscles dorsaux, de l’abdomen et du périnée touchés lors de l’accouchement. Et comment tout cela arrive ? Grâce à ces différentes approches :
Vous êtes à la recherche d’un yoga qui fortifie votre corps ? Il existe différentes méthodes pour répondre à vos besoins.
Dans un premier temps, vous pouvez vous tourner vers le hatha yoga si vous souhaitez travailler votre corps de manière complète. Sa combinaison d’asanas, de pranayamas et dhyana forme un entraînement tonique où assouplissement des muscles, renforcement musculaire et stretching sont au rendez-vous.
Ensuite, vous pouvez vous essayer au yoga iyengar, c’est une forme qui se focalise sur la respiration pendant les postures pour développer la force et renforcer les muscles. D’ailleurs, il est fondé sur plusieurs principes :
Ensuite, si le rythme effréné et l’harmonisation du souffle ne vous fait pas peur, vous pouvez tester l‘ashtanga yoga. C’est un style rigoureux composé de 6 séries fixes allant du plus simple au plus exigeant. Elle est utilisée pour vous faire prendre conscience de votre respiration et de chaque partie de votre corps durant les mouvements.
Comment cela fonctionne ? Tout d’abord, le cours s’ouvre sur les salutations du soleil et se poursuit avec des postures debout. Après quoi vient la première série faite de postures visant la détoxification, le renforcement musculaire et l’assouplissement du corps. Ensuite, la deuxième se focalise sur le système nerveux et les émotions. Puis, les quatre dernières travaillent la synchronisation de la respiration avec les mouvements.
Enfin, si vous souhaitez enchaîner postures dynamiques et relaxation, le yoga vinyasa est parfait pour vous.
Dans un premier temps nous avons vu que n’importe quel type de yoga à la même base. C’est-à-dire, les mêmes textes fondamentaux qui donnent naissance aux différents types de yoga qui sont les suivants :
Ainsi que les mêmes angas :
Nous avons vu aussi qu’il existe 6 formes de yoga :
Tous ont pour vocation la synchronisation du souffle avec le mouvement.
Ensuite, nous nous sommes intéressés aux catégories d’asanas :
Enfin, nous avons fait le tour d’horizon des différents types de yoga existants :
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